伊森癮台北

Dr.F是我國中同班兩年的同學
很難得我們一直在國中畢業後有聯繫
目前處於每一季至少吃一次飯的關係

Dr.F當初為了要跟他親愛的老婆拍婚紗
於是乎用自己剛好在服國防役的時間  努力瘦身
你知道的  很多菜菜子醫生都排到很晚的刀
當年他也是
以至於短短實習期間 
每天最大的娛樂  下了刀就是去7-11買個點心吃
即使一根關東煮也好
體重會飆高也不是沒原因的  (攤手)
趁著後來要下單位的時候
努力減肥

現在已是X總外科醫生的他  儘管沒有太過重(170cm, 74kg)
不過當初讓他短短四個月  從84-->72公斤的心得
小弟摘要如下

簡單來說  就是

減少input  增加output


如何減少input?

不外乎攝取的熱量減少
吃的東西  能夠少油就少油
能夠去脂  就去脂
舉例來說  吃蛋這件事情

若能夠吃荷包蛋  就別吃蕃茄炒蛋
若能夠吃水煮蛋  就別吃荷包蛋

按這樣的觀念  慢慢去改善自己飲食攝取
糙米飯取代白米飯
陽春麵取代切仔麵
水煮熱狗取代傳統醃香腸/培根

一開始當然會很不習慣
時間久了自然會很容易吃比較簡單消化的食物

若在外飲食  無法避免吃比較油的東西
可以用其他方法  避免油脂攝取
比方用面紙先墊著過油的排骨  雞腿等主食
把表面的油脂去除掉  減少吃進肚子的油
我也知道香香脆脆的雞排爆香爆好吃
不過一切還是等到降到標準體重後  才來好好享用吧
這樣子  滿足口腹之餘  也不會愧對良心

如何增加output?

不外乎  就是要多動
Dr.F因為當初服務單位的關係
可以每天早三千晚三千這樣跑
當然對於很多上班族來說
這種事情也是可遇不可求的
常常朝九晚九  回家後可能就累攤了
不過一週最好保持三次以上  維持三十分鐘  至少心跳130下的運動
平日三餐後半小時內別呆坐著
最好起來走走動動
辦公室內也可做做伸展操  這種東西youtube上面搜尋一下有很多

上下樓不搭電梯  改走樓梯也是運動
泡杯咖啡的同時  甩手扭腰也是運動
上下班早個三四站下車  走去上班/走回家  也是運動
總而言之  讓自己增加新陳代謝
才能夠順利瘦身


每日飲食攝取<<每日基礎代謝+活動消耗熱量


這樣持之以恆  相信將來才會有更強健的心智與體魄